What habits should you give up if you have high cholesterol?

Ешьте много углеводов и не следите за уровнем сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови - это не только повышенный риск развития диабета, но и резко повышенный уровень холестерина. Поэтому важно не только следить за уровнем глюкозы в крови, но и по возможности контролировать употребление продуктов, содержащих добавленный сахар.

 

Недостаточно клетчатки

Помимо того факта, что клетчатка помогает нам поддерживать быстрый обмен веществ и здоровье кишечника, она также помогает снизить уровень холестерина липидов низкой плотности, другими словами, ЛПНП или «плохого холестерина». Свежие овощи, бобовые, орехи, фрукты - все это продукты, богатые клетчаткой, которые нужно есть как можно чаще.

Ешьте быстро, в бегах

Избыточный вес - один из факторов, повышающих уровень холестерина. Следите за порциями еды, старайтесь не переедать и используйте небольшие хитрости, которые позволят вам незаметно похудеть. Например, есть медленно, тщательно пережевывать пищу, использовать тарелки меньшего размера - все это поможет не переедать и при этом не чувствовать голод.

 

Курить

Ежедневное курение снижает уровень липопротеинов высокой плотности, желаемого типа холестерина и увеличивает общий риск ишемической болезни сердца. Даже одна сигарета в день резко увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Поэтому лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас для своего здоровья, - это бросить курить.

Не выспалась

Недостаток сна влияет на риск сердечного приступа и инсульта примерно так же, как избыточный вес и курение. Если вы регулярно недосыпаете, никакая здоровая диета вам не поможет. Врачи строги: минимум шесть часов в день, а лучше - восемь часов полноценного ночного отдыха для нас жизненно необходимы. В том числе для поддержания здорового уровня холестерина.

 

Много нервничать

Продолжительный стресс может повысить уровень холестерина - об этом говорится в исследовании, опубликованном на портале Healthline. Стресс влияет на способность приобретать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, а также может вызвать адреналин-триглицеридный ответ, который увеличивает количество плохого холестерина. Медитация, йога, физическая активность, рукоделие и просто регулярное общение с друзьями - все эти привычки помогают держать уровень стресса под контролем и улучшать наше здоровье.

Comments

You must be logged in to post a comment.

About Author